“心情”这个话题，在心理咨询里，就好比音乐排行榜里的情歌，是一件常常被提起，时时被议论，却依然经久不衰，贯串一直的话题。

 

“心情仪表盘”是什么？

 

每个人来到咨询室的缘由都不尽相同，有的人是由于觉得和伴侣之间沟通不畅，相处得不高兴而来；有的人是由于学习、工作效率低下，却又无法得到改善而来；有的人是由于想要去做一些什么却不断无法行动而来；还有的人是由于觉得人生空虚无意义，不晓得为什么而活而来。

 

但不论是由于什么缘由来到咨询室，总有一个共同点就是，我觉得到了一份不太好的心情，一份让我不安不悦的心情，一份让我低落看不到希望的心情，一份让我着急而无助的心情，又或是一份孤单落寞伤感的心情。

 

 

这纷繁杂乱的心情，就像一个一个的指示灯一样，显现在我们的表情上，呈如今我们的言语中，反映到我们的动作里。

 

我们就把这些信号统称为心情仪表盘。

 

 

我们为什么要去读懂“心情仪表盘”？

 

咨询室里常常被人问起说：我们议论心情有什么用呢？这不能处理我的问题呀！

 

我的答复常常是：“心情，就仿佛是汽车的仪表盘。假如我们只顾开车，不去看仪表盘，我们就不晓得这辆汽车的情况是怎样的，我们也就无法正确天文解它，也就无法顺利地驾驭它。”

 

当我们觉得到想去做点什么却不断无法行动的时分，这就好比汽车想要跑却又跑不起来。或许，是汽车的发起机出了问题，油箱里没油了，又或者是刹车被死死地踩住了。但假如我们不去看仪表盘，我们就不晓得，问题到底发作在哪里，是什么缘由让汽车跑不起来。

 

反之，假如我们不去看仪表盘，明明是油箱里没油了，我们却只顾低头猛踩油门，其结果是车子跑不起来不说，同时还会让我们感到挫败而无助；明明是发起机出问题了，我们却只顾着往油箱里加油，花了大量的时间精神金钱不说，还看不到一点效果和停顿，一朝一夕，这也只会让我们感到懊丧和无望。

 

 

由此可见，理解心情这个“仪表盘“不但很重要，而且很有用，能够协助我们随时随地理解我们的内心感受，心情情感，并由此晓得在我们的内心正在发作着什么，我们需求什么，不想要什么；我们的生活正在以什么样的方式在运转着，有哪些问题可能是需求惹起我们关注的。

 

 

我们如何去读懂“心情仪表盘”？

 

要读懂一个仪表盘，我们就要去看看仪表盘上都有些什么，有什么警示灯亮起来了，它意味着什么，又在提示着我们什么？

 

1）假设我们看到“愤恨“的指示灯亮起，这常常提示我们，我们遭遇到了某种不恰当的看待。

 

例如，有人不经过我们的同意就拿走了属于我们的东西；有人在我们费尽心机做好一件事情之后却对我们百般挑剔和责难；有人在我们打转向灯后偏要挤上来不让道。

 

在这个时分，我们心中冒出一股无名之火：为什么要这样对我？你只会挑刺，我的努力你基本没看见！我好好地打个灯准备变道，你却偏不让我，这几乎就是耍流氓！这些都会让我们觉得到不爽，生气，以至是愤恨。

 

 

 

 

2）当我们看到“悲伤“的指示灯亮起，这常常提示我们可能遭遇到了生活中的某种丧失。

 

比方交往了十多年，昔日朝夕相处，密切得无话不谈的好闺蜜由于一次误解从此成了最熟习的生疏人；比方辛劳努力了良久，结果离公司的业绩请求还是有一点间隔，又一次与加薪升职的时机擦肩而过；比方爷爷逝世了，这个世界上最了解，最懂我的人走了。

 

这些丧失都会让我们觉得好难过，好懊丧，以至是悲伤。

 

3）当我们看到“恐惧”的指示灯亮起，这常常通知我们，有些东西让本人感到惧怕，或者给我们带来了难以接受的压力。

 

比方，一个人单独走过一段没有路灯的夜路；考试临近却还剩下好多内容没有温习完；年终考核的时间到了，听说公司为了削减本钱，要经过考核淘汰掉一些员工。

 

4）当我们看到“诧异“的指示灯亮起，这常常提示我们，生活里有些事情在以某种我们预料之外的方式发作，这会给我们带来一定水平的冲击。

 

比方说被不断以来本人最信任最密切的那个TA劈腿了，TA出轨的对象居然还是本人多年的挚友！这几乎叫人难以置信，无法承受！有句盛行的网络用语说：”这几乎是毁三观！“当我们觉得到”三观尽毁“，这标明我们过去的认知构造和框架遭遇到了强大的冲击。我们的认知构造和框架是支撑我们生活的重要支柱，驱动着我们去做一些什么，不去做一些什么。

 

一旦认知构造和框架遭到激烈冲击，相当于我们的心理支柱在某种水平上被动摇了，这会影响到我们对本人的感知，对别人的感知，还有对世界的感知。

 

反过来这样的感知也会影响我们的心情反响和行为举措。

 

“原来在TA心目中，我其实不是那么好”，“原来最密切的人，也是不值得信任的” “密切关系如此令人受伤，我还是不要谈恋爱了，一个人过总好过被人伤害”。

 

5）当“爱”的指示灯亮起，我们会觉得到暖和，愉悦，有力气。

 

当我们走在半路上却忽然下起了雨，这时身边有人给我们撑起了一把伞；当我们正加班加点，万分焦灼地在赶deadline时，同事伸出援手帮我们完成了其中的一个模块；当我们把满肚子的怨言苦水吐出来，而电话那头的人不断在耐烦地倾听和陪伴着，我们会觉得到被关怀，被支持，被保护。

 

这个时分，我们的心情会愈加愉悦，愿意去承当更多，把满身的精神和满怀的能量投入到工作与生活当中去，愿意和别人有更多的相处和交往，也愿意为别人付出更多。

 

心情是一种能量，它会反作用于人的身体、想法和行为。

 

打个比如说，假如我们去坐过山车，当过山车带着我们跌宕起伏，急速地上升和降落的时分，我们的当心脏都慌张得砰砰直跳。惧怕到一定水平我们会忍不住大叫出来。可是我们叫出来有什么用，不是照样还惧怕吗？

 

但是假如我们惧怕又不叫出来，试想一下，我们的身领会是什么觉得？我们会觉得到胸腔一阵憋屈，苦闷，压制，仿佛整个人都不好了。假如长期这样下去，那我们可能就要生病了。

 

心情没有得四处理，堆积在那里，就会成为渣滓，不但占领了我们的心理空间，降低学习和工作的效率，还会以某种方式影响着我们的心情，想法，感受和行为。

 

 

 

在解读“心情仪表盘“时，我们需求留意些什么？

 

我们需求去辨认心情的品种，由于不同的心情所包含的意义不同，我们要采取的应对战略也不一样。比方说，我们碰到的心情到底是表层心情还是深层心情？是初级心情还是次级心情？是即时心情还是历史心情？是他人的心情还是我们本人的心情？在分分明这些东西之前，假如我们贸然采取行动，很有可能会是自觉的，无济于事的。

 

只要当我们分明理解了心情的含义时，才有可能做出理性的选择，和有利于我们的决策。

 

1）表层心情vs.深层心情

 

表层心情常常是比拟分明，了如指掌的，比方上班没赶上车快迟到了我们心里很着急。

 

而更多的时分心情的表现却不是那么地明朗，需求我们做深化的理解和解读。比方我们今天为什么没赶上车可能不只是由于碰巧出门晚了几分钟，出门晚了几分钟是由于今天HR要找我说话，不晓得找我有什么事情，心里忐忑不安，于是对上班这件事就变得有些抗拒……

 

在咨询室里的某些时分，我的很多来访都会阅历这样的一个状态：TA看上去十分地如坐针毡，在座椅上来来回回地换姿态但还是觉得不舒适。Ta隐约觉得到心里很难受，但又说不出来到底是什么觉得。

 

难受，是一种不舒适的觉得，它可能是冤枉，愤恨，难过，纠结，或者是懊丧后悔、挫败和无助，也有可能是上述心情以某种比例混杂在一同的结果。

 

这样的状况下，我们常常难以用一两句话来说分明此刻我们是什么觉得，我们处在一团混沌和紊乱当中，以至完整地被心情所压垮，失去了考虑的才能。

多数时分，我们的心情常常不是外表上所看到的那么简单，它的背后可能包含着多种心情。

 

一件开心的事情里，也有可能混杂着一些悲伤和难。比方婚礼上的新人，一方面为两个人终于修成正果，树立家庭感到满足和喜悦，一方面也为分开父母，分开原来的家庭而感到失落而难过。

 

3）初级心情vs.次级心情

 

依照心情发作的次第，我们能够把它划分为初级心情和次级心情。

 

初级心情，是人们与生俱来的，为人类和动物所共有的根本心情。每一种根本心情都具有共同的神经生理机制、内部体验和外部表现，并有不同的顺应功用。

 

次级心情指的是在初级心情的根底上开展出来的更高级也更为复杂的心情，是人类所特有的。比方羞耻与内疚，羡慕与嫉妒等。

 

当小A发现同事圣诞节背了个限量的包包，心里很不爽，但是转念一想，觉得这样很不对，本人不应该嫉妒他人，于是又感到些许羞耻。在这里，小A感遭到的嫉妒和羞耻就是次级心情。

 

4）即时心情vs.历史心情

 

有的心情是当下发作的事情招致的，跟当时的情境亲密相关；而有的心情可能是积聚已久的，当时的情境只是一个触发器，引爆了这个心情炸弹。

 

比方妻子忙了一天回到家，看到老公和孩子在家里吃零食看电视，脏衣服臭袜子扔得家里满地都是。妻子顿时很生气，一脸怒色。这个或许是妻子的即时心情，妻子累了，回到家一看这么乱，所以生气了。

 

 

 

这个也可能是妻子的历史心情，这样的一个情境让妻子回想起过去很多时分回到家都是如此，丈夫不光不帮本人打理一下家务，反而只会添乱，假如哪天下班晚了，回到家不光没有热饭热菜不说，还要拾掇一屋子的狼藉。以至妻子会再一次体验到本人小的时分，要料理家务事，没有人陪伴，没有人帮助，即使累得快要趴下了还得本人来的伤心往事。这些体验可能在霎时吞没了妻子，刹那间引爆妻子心中的那个心情炸弹。

 

5）别人的心情vs.我的心情

 

有的时分我们感知到的心情是本人的心情，而有的时分我们感知到的实则是他人的心情。

 

心情是会传送和感染的，假如我们长期处在某种负面能量中，有时分我们会遗忘了到底是本人不开心，还是对方不开心。我们可能会错把对方的懊丧当成了本人的懊丧，把对方的焦虑当成了本人的焦虑，把对方的无力当成了本人的无力。

小王通知我说，他每次一回到家，女友就要跟他埋怨如今的工作压力大，随时可能会被炒鱿鱼，要他想方法如何投资，如何在短时间内完成财富的指数级增长，不然没有方法结婚生孩子。小王一开端也认同了女友的说法，觉得日子真得不好过，也开端忧心忡忡，愈发苦闷和焦灼。后来，他发现四周的朋友似乎并不像他们这样，成天有这样那样的担忧，固然也有来自生活各方面的压力，但也不至于到女友所说的这种水平。

 

 

有些什么要素，可能会障碍我们正确地解读“心情仪表盘“？

 

1）所谓的正能量/毒鸡汤；

 

有许多的媒体文章，公众号推文，都会大张旗鼓地发布很多看似很“正能量”的东西，比方通知我们要“知足常乐”，“凡事莫生气“，通知我们要“严于律己，宽以待人”，通知我们要“把每一天都当成最后一天来过”。

 

这些东西乍一看似乎颇有点道理，但是假如认真琢磨就会发现，假如不假思索地吸收这些东西，会让我们堕入到心情的不谐和里。

 

当我们生气得恨不得打人的时分，这些话却让我们不得不收敛起怒火。心情的实质是一种能量，假如我们收起了愤恨，看上去仿佛没什么事了，但这些愤恨的心情实践上被我们压制或者潜抑在了心里，形成了内伤，也就是我们常说的“自我攻击”。

 

在咨询室里，常常能够看到这样的“心情不谐和”。同事老是把事情推给小雯，这让小雯很愤恨，但她却仍然笑容着容许了同事的请求，一点也看不出来生气的样子；明明亲人的离世是一件令人很悲伤的事，阿强却说得毫不在意，以至哈哈大笑。

 

心情情感不谐和，就像汽车的仪表盘发出了错误的信号，以至基本就没有发出任何信号。比方明明没油了，却还显现满格的油；明明轮胎被扎破了，却显现一切正常，没有任何报警信号。

 

能够想象，在这样错误的信号中，必定会给我们带来错误的应对方式，我们会接着踩油门，而不是去找个左近的加油站加油；我们会把车风险地开上高速，而不是去找维修点补胎。

 

2）旁人的否认，特别是密切关系中的重要别人。

 

有一句古话叫“近朱者赤，近墨者黑”，放到心情上来说也是如此。

 

假如你身边的人常常在你有心情的时分批判你，责备你不应该这样，假如不加甄别不假思索地承受，那么你很可能会堕入到对本人心情的否认中。

 

你会觉得本人有这样的心情是不对的，以至连有心情这回事都是不对的。你会尽量去防止本人有这样那样的心情，让本人看起来“若无其事”，“一切都好”的样子。

虽然外表上看起来似乎没什么事，没什么不正常，但是心里总觉得有一个疙瘩，总有点觉得不对劲，仿佛哪里出问题了，但又说不出来哪里有问题。假如你有这样的觉得，那么要警觉，你能否正处在一个有毒的环境中。有毒的人不会在脸上写上“toxic”的字样，反而，他们在很多时分看上去可能是一副人畜无害的样子。

 

3）长期以来的习气和形式：自我无视，自我否认等。

 

假如你曾经生长在一个心情常常被无视的家庭环境中，你可能会对心情这个东西一点也不敏感。

 

小A小时分，无论是感到孤独，还是由于快考试了有些慌张，父母都不会讯问和关怀小A，没有人在意小A的心情。于是，小A也不晓得本人心里到底发作了一些什么。仿佛发作了一些什么，又仿佛什么也没有发作。对孩子来说，理解本人正在阅历一些什么心情，是需求大人给出回应来确认的。

 

假如一个人历来没有过这样的体验，心情也就无从被确认，没有被确认的心情只是一团混沌，无法辨认，也无法停止消化和处置。没有人确认小A的心情并给出回应，于是小A对本人的心情也无感，视而不见，不闻不问。这就好比仪表盘失灵了，不工作了，各种指针没有了相应的反响。

 

 

又或者，在原来的家庭互动形式中，当你觉得到不舒适的时分，常常是被批判的，“这算什么”，“没关系呀”，“别想了，睡一觉明天就好了”。

 

当你觉得到某些不适时，这些声音很快又把它压了下去。你会通知本人说，“没事的，这算什么“，”没什么大不了，我不应该这么在意”。

 

 

扫除外界干扰，轻松“解读心情仪表盘“的五大秘诀：

 

1）停下来，不要立即行动；

 

当我们被某种心情所裹挟的时分，通常处在一种强大的张力下，这股张力让我们不由自主地要去做点什么。

 

比方每当Tina感到焦虑的时分，就开端在房间里各种清扫，各种不爽和埋怨也冲着伴侣脱口而出了。

 

这个时分，或许我们需求先放下扫把，停下来，感受一下本人，这一刻我身体的觉得是什么？我如今是什么心情？我需求些什么？或许Tina的身体是紧绷的，她的表层心情是焦虑，深层心情其实是悲伤，她很想要好好地大哭一场，并希望得到男友的关怀和照顾。

 

2）倾听内心的声音，不做任何评价

 

当我们的心情比拟复杂的时分，可能停下来仍然无济于事，我们在房间里踱来踱去，一刻也安定不下来。

 

这个时分，我们能够让心里的一些想法和感受无拘无束地，自由自在地冒出来。

 

我们能够说出来，也能够像写日记一样把它写下来。无论我们想到了什么，都让它自但是然地出来，不去做任何的评价和批判，就像一条溪流一样让它汩汩而出。

 

 

 

当我们这样做了之后，我们会看得更明晰，方才这一幕发作了一些什么，在我们的心里阅历了一些什么。

 

3）制造心情对照表，给予自我关心和照顾

 

当我们感知到一些负面心情的时分，常常意味着我们的身体和心灵在发出一些信号，提示我们要照顾一下本人了。

 

我们能够提早制造好一张心情对照表，在心情涌上来的时分依照对照表讯问一下本人，我是不是身体不舒适？我是不是累了？我是不是感到惧怕，想要找个人聊一聊？别看都是这么简单的问题，在心情降临的那一刻，我们很可能是发觉不到这些的。

 

当回到本人的身体和心情上时，我们能够找一些办法来关怀和照顾本人。

 

比方我们能够给本人泡上一杯热茶，在冬日的暖阳下晒晒太阳，给许久没联络的老朋友打个电话，进来户外走一走，做个15分钟的健身操等等。

 

4）树立良性的社会支持系统

 

如上所说，假如我们不断和某个人在一同，而疏忽了与其别人交往，与其他朋友的联络，很可能会让本人堕入到一个孤岛中。

 

在这座孤岛上，你的思想、情感、行为都会无形中被对方所影响，所操控，长期下去，你可能会失去本人本来的想法和觉得，变得不置信本人，疑心本人。

 

而树立一个宽广的，良性的社会支持系统能够一直坚持着对世界衔接的一个动态窗口，当你感到有所不适的时分能够经过社会支持系统中的其别人去确认本人的觉得，从而协助本人做出正确的判别和决议。

 

 

5）分开不安康的关系，让“心情仪表盘”恢复正常

 

好像好的关系值得去运营它一样，不好的关系也值得去完毕它。

 

做工再精致的仪表盘也惧怕遭到磁场的扰乱，假如你不幸遇上了人际关系中风险的 “百慕大三角”，TA让你的心情仪表盘发作了紊乱。那么，英勇地分开TA，让你的“心情仪表盘”恢复正常的运转吧。

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