这里有一些有用的想法，能够协助你更好天文解并开端从强迫症中脱身。

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强迫症患者会采取实践的预防措施来预防想象中的风险。例如，患有恐惧强迫症的人接触了他们担忧被“污染”的东西（即带有细菌、毒素或其他潜在有害物质），他们会感遭到激烈的焦虑心情。当然，这种焦虑只是虚惊一场，由于没有发作实践的污染。虽然如此，强迫症患者仍会觉得本人遭到了污染，因而会停止各种各样的去污典礼，直到他们恢复平安感或温馨感。因而，他们采取实践措施维护本人(和别人)免受地道虚拟的风险、要挟或风险的影响。

强迫症这一特征的处理计划是，阅历引发的焦虑和不适，而不是逃避它；在认知上标志它是什么——一个假警报，并且它只需求时间等候，痛苦自然处理。一种经过考证的办法，称为“暴露和反响或典礼预防”，或ERP。

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与此相关的一个强迫症观念是，有恐惧症的人，他们清洗的水平远远超越了实践的清洁水平。因而，即便有合理的理由采取平安措施或合理的预防措施(如排便后洗手)，强迫症患者仍会停止不用要的平安寻求行为；或者他们会执行屡次的动作(例如，洗4次、6次或8次)。这是由于，当强迫症患者停止某种典礼时，他们会寻求某种生理觉得，向他们发出信号，标明他们的行为曾经令人称心地完成了。

事实上，比方在把渣滓拿出来之后，实践的清洁工作通常能够在30秒内完成。但有恐惧症的强迫症患者通常会洗上几分钟，然后将洗过的部位扩展到伎俩，以至肘部。正如前面提到的，许多人屡次这样做，直到他们觉得到他们在寻求平安或温馨的觉得。因而，普通来说，强迫症患者会典礼化地重新取得平安感、温馨感，要么完整没有必要，要么到达极渡过分的水平。

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另一个至关重要的强迫症观念以为，假如你不停止这些典礼行为——或者在ERP中——你所阅历的焦虑是你的大脑试图使其均衡和功用正常化时的觉得。确实，令人信服的研讨标明，强迫症患者的大脑区域(眶上-扣带-丘脑回路，或称“SOCT”)过于活泼，就像一个启动平台，用来应对非理性的担忧和焦虑。

这一回路的激活通常会惹起高度的焦虑，人们试图用一种典礼来消弭这种焦虑。不幸的是，从久远来看，做好应对焦虑的典礼永远不会起作用，反而会使强迫症及其产生的焦虑愈加严重。由于这个过程被称为负强化。这就是为什么ERP是治疗强迫症的必要条件(即最重要的成分)。“你感到的焦虑是你的大脑试图治愈”；研讨也标明，当人们的强迫病症减少时，他们的SOCT回路的活动也会减少。

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最后一个观念是，详细来说，关于强迫症，减少或抵消非理性焦虑。固然它还没有像OCD驱动的SOCT电路那样被肯定，但简直能够肯定的是，大脑中还有其他区域能够自动地消弭非理性的担忧和焦虑。如今我们的身体和大脑顺应才能很强，不喜欢不用要地耗费代谢能量。例如，由于某种无法解释的缘由，假如一个人中止运用他或她的手臂，它会变弱和无力。它的神经肌肉通路需求被刺激，它的肌肉纤维需求被吸收以坚持完整的功用。同样地，假如一个人决议(或不得不)摄取预消化的食物，他或她的消化系统将中止产生消化酶。因而，假如强迫症患者想让本人的大脑自动减少、中和和避免非理性焦虑，他(她)必需中止典礼行为。

显然，有很多状况下，人们需求外部协助来管理某些疾病或情况。但在许多状况下，最好将外部协助坚持在最低限度。所以，假如某人是胰岛素依赖型糖尿病患者，他(她)当然需求胰岛素!但即便是胰岛素依赖型糖尿病患者也有可能经过控制体重、恰当饮食、锻炼和其他安康的生活习气来进步胰岛素敏理性，从而降低对胰岛素的依赖。同样的，即便是那些患有衰弱性抑郁症的人，他们也会做认知行为治疗(或者相似于ACT, 正念, DBT等)，通常能够胜利地减少以至中止他们的药物治疗。

简单的总结一下，假如你有强迫症的话：

§ 不要对想象中的风险采取真正的平安措施或预防措施。

§ 做必要的平安寻求行动，只是为了事实平安，而不是觉得良好。

§ 一分耕耘一分收获。做ERP的艰难之处在于当你的大脑正努力使其活动正常化时的感受。

§ 要么运用，要么失去。经过做ERP，而不是“手动”消弭焦虑，你可能正在重塑和增强重要的神经构造，这些神经构造是为了控制非理性的担忧而开展起来的。不将它们付诸行动只会使它们变弱。

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