前段时间疫情，给大家带来了生活的变化。

我明显感遭到，每个人都有不同的心理状态。
面对同样的新闻刷屏，有的人堕入一场宏大的焦虑，也有不少人在恐慌之后，淡定地做好防护。
其基本缘由是，心理特质不同。
素日容易焦虑的朋友们，这段时间就更难熬了。
一会儿担忧工作变动，一会儿忧虑孩子的学业问题，一会儿无所事事到心情焦躁。
只盼着疫情完毕，一切都好起来。
但遗憾的是，关于每个易焦虑的人而言，能操心的事无量无尽，并不会由于疫情完毕就停下忧虑。
很多时分我们聊焦虑，谈的是一时的状态。
但关于大多数受其搅扰的人而言，焦虑更像是一种常态和性格特质。
只要理解了易焦虑背后的机制，我们才干更好走出无时无刻的焦灼。
我最近看了一个科普视频，其中提出了的新观念让我眼前一亮：
易焦虑是一种特质，它有个出其不意的诱因是——自我憎恶。
乍一听有点玄乎，但认真一看还真有理有据。


01.

这个视频来自the school life心情急救箱栏目。
观念来自于一些研讨的剖析和结论。
其中有个结论是：
在生长过程中，那些完整不喜欢本人的人，患有极端焦虑的风险大大超出了均匀值。
也就是说：不喜欢本人更容易焦虑。
为什么会这样呢？
由于人们普遍置信一个规律：
糟糕的人更容易遇到糟糕的事情。
假如一个人不喜欢本人、以为本人很糟糕没价值，那么他会倾向于置信坏事在他身上发作的几率很高，而好事他也不配得到。
于是在面临各种未知的事情时，他第一时间会更倾向于去考虑糟糕的结果，而不是客观地去面对。
以至即便没什么特定的事情，内心也从容不迫，由于不晓得“属于本人的坏事”什么时分来临。
这样一来，就很容易经常焦虑。
视频中还列了一个测试量表。
经过丈量自尊水平，来推断出我们易焦虑的概率。
所谓的自尊水平能够简单了解成，一个人自我肯定、自我认可、自我尊重的水平。
能够经过4个问题，我们自测一下：
在通常状况下，我喜欢如今的本人；我以为人们应该感谢我呈现在他们生命中；在生长过程中，我觉得本人的存在是应当的；假如我是个不认识我的局外人，我也会觉得我不错。
假如大局部答案都选择反对，那么就是低自尊者。
意味着一个人对本人不喜欢、不认可，以至以为本人不应该存在，具有自我憎恶的倾向。
那么ta也很可能是一个易焦虑的人。


02.

假如用一句话来形容易焦虑者，我想借用木心的话：
生命是什么？生命是无时无刻不知如何是好。
一个不喜欢本人、无法认同本人、以至厌恶本人的人，更容易有这种“不知如何是好”的觉得。
一方面是觉得糟糕的本人只配糟糕的事，所以总是预期到坏结果的到来。
另一方面，当面对同样的事情，他们也更担忧糟糕的本人，能否能应对得了。
糟糕的预期+糟糕的本人=更糟糕的结果。
于是，就愈加焦虑了。
并且在自我憎恶及其引发的焦虑推进下，我们会开展出一些应对的方式，让一切变得愈加糟糕。
 1. 强迫性前行，让人越发焦灼 

每个觉得本人糟糕的人看来，生命处处是危机。
所以不时逼着本人提升，想变得更好，试图从中取得一些控制感和平安感。
自以为只需本人变得更好，就能放松下来，却不晓得这反让我们堕入繁忙和更强的焦灼之中。
比方说，报很多课程，把时间表布置得渐渐当当，却没有精神学习和消化，于是又给本人增加焦虑感。
更深层的缘由有二：
一是强迫本人努力，会带来过多的心情耗费，长期下来让人疲惫不堪，容易产生拖延、倦怠、无力，却不敢彻底好好休息。
结果是：提升效果不佳，也加重了焦急和自我否认。
二是人的提升永无止境，假如本人很糟糕的印象没有被突破，那么即便提升了，自我请求也会提升，永远无法自我称心，也就意味着永远无法放松下来。

 2. 容易隐性自虐，自找焦虑 
本人不够好的人，潜认识会以为本人遭受任何优待都是合理的，以至是让人安心的。
所以会允许本人呆在糟糕的事情里，重复焦虑。
即便不焦虑，也要找点糟糕的事情来焦虑；假如外界没有虐我，那我先自虐，去拼命找事来放大焦灼。
详细容易有两种行为：
一种是遇事前焦虑上头，并让本人呆在里面不出来；
另一种是让本人找事，不能休息。
其实都是在用一种自虐的方式，来惩罚不够好的本人，让本人呆在“合理的”糟糕环境。
 3. 焦虑和自我憎恶的循环和强化 
一旦总被焦虑的心情占领内心，我们就很可能没有足够的精神去应对现状，从而真的招致了却局的糟糕。
例如参与一个面试。
焦虑的人会愈加担忧面试过程的突发情况，高估本人的被淘汰率，从而更容易在面试中不淡定，无法很好地应对，最终也增加了淘汰几率。
这形成了一个循环：
以为本人很糟糕，会发作坏事——过于慌张空中对现状——坏事真的发作了。
以上的过程，会进一步加深焦虑者将来的消极预期，也愈加肯定了他们的自我憎恶：
是吧，我这样的人就是容易出乱子。
于是更促使他们战战兢兢地生活着，唯恐一个不当心本人又发作了糟糕的事情。
无时无刻的焦虑，就是这样来的。


03.

那该怎样办呢？
我们普通面对焦虑，都是经过直面眼前的问题来缓解，但对易焦虑者而言，这治本不治标。
这个视频给了我们一个新思绪：
既然易焦虑的诱因是自我憎恶；那么处理的方法，就是 自 爱 。
自我接纳、自我拥抱、自我保卫，提升我们的自尊程度，才是处理焦虑的霸道。
我们的自我憎恶，大多源自于过去我们的经历。
或许是由于我们真实的本人从未被接纳和拥抱，我们在哭泣的时分只被请求别闹，在失败的时分只要谴责。
招致我们以为真实的本人是不值得被爱的，是一个需求被处理的问题，是有一个糟糕的存在。
看待这个现状，我们常做的是 提 升 。
努力成为一个优秀的值得被爱的人。
但虽然后来真的成了这样一个人，内心却可能愈加失望。
由于过去因真实而不被爱的记忆还在，在我们的心里，会以为如今被爱的，不过是优秀的抑制的本人。
真实的本人还是像以前一样，并不讨喜。
还是只能配得上糟糕的事情。
所以自我憎恶和其产生的焦虑，并无法经过变优秀，而得到比拟彻底地缓解。
但自爱能够，爱真实的本人能够。
只要当我们爱本人，我们真正地认可本人还不错，才干置信外界不会亏待我们，我们值得好的事物。
因而能够愈加宁静地承受一切变化。
由于你晓得你不会总遇到糟糕的事情；即便偶然遇到了，“还不错”的本人也能应对。
如此一来，焦虑才干彻底减少一些。


04.

怎样样才算是真正地爱本人呢？
我们能够想象一下我们是如何爱他人的。
当我们爱一个人的时分，ta犯错，我们会找理由帮ta解释；ta失败，我们也置信ta能下次更好。
ta真实、有缺陷，也同样值得我们去爱。
那我们本人也真实、有缺陷，完整有理由能够得到同样的看待啊。
详细怎样做呢？
我最近刚美观了《和真实的本人和解》这本书。
其中正念锻炼师蒂姆·德斯蒙德提到了一个概念：
自我同情。
听起来像是本人不幸本人。
但事实上，它指的是一个人对等地善待本人。
详细这样做——
在遇到任何事情和窘境时，不去判别本人的好坏，不去剖析本人能否和别人一样，而是：
无论发作什么，以宽容和原谅的心态和本人相处。
它能帮我们经过自爱来缓解焦虑。

当我们遇到失败的时分，不再是批判本人不够好、很糟糕，而是自我同情：
你曾经很努力了，渐渐来，下次会有进步。
这时，失败不再那么可怕了。
我们能够跳差错败的焦虑和自我否认，直接面对客观事实，停止剖析和行动。

当我们面对突发窘境时，不再是觉得本人糟糕而无力面对一切，而是通知本人：
无论发作什么，无论你做出什么反响，都是合理的。
这时，自我批判的局部消逝了。
我们能够腾出精神去淡定应对。

能够看到，一个自我同情的人，面对任何事情，都会不那么焦虑。
并且，学会自我同情，还能让我们变得更好。
自我憎恶引发的焦虑，或许能让我们一时慌张地提升，但同时也会让我们耗费过多心情而无力面对眼前。
而有大量的研讨标明：
懂得自我同情的人能获得更多成就。
由于他们能用和蔼的方式来自我鼓励，于是能更好地在艰难面前坚持下来，直到克制它。
这愈加印证了一个事实：
爱和蔼意，比鞭笞、请求和批判更有力气。
因而，想要放下焦虑，先从自爱、自我同情开端。
一次次体谅和容纳，直到能够真正心安理得空中对任何事情，享用内心的安全喜乐。
由于真实的本人本值得一切好的事情。

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