以前的我，是个很害臊的人。特别是在面对本人不擅长的事情时，经常有一种宏大的羞耻感。

 我十分深入的记得，大学时期时被同窗们约请去KTV的场景，那是我人生第一次去KTV。
听说是年级某个高富帅的华诞派对。我拿着话筒，唱了一首歌，我觉得一切人都看着我，我很慌张，我觉得本人唱的十分烂，每一分钟都想找个地缝钻进去。
 

这种觉得，随同了我很长时间。在我工作，生活，学习的各种场所，经常呈现。自卑，敏感，不敢回绝他人。 直到有一天，我在工作聚会的KTV活动中，发现了一个姑娘：她很自由，不从众，能够自在表达本人的主张，享用本人的演唱，即使唱的有瑕疵。
那个姑娘，给了我很深的触动。后来，我无意间接触到一个概念“侮辱实验”，讲的是在不给他人形成搅扰的状况下，成心去做一些本人觉得羞于去做的事情，以逐步克制本人的羞耻感。
于是，我就去理论了。
我尝试在KTV中，硬着头皮去唱，不论中途我觉得多羞耻多为难，我都努力完好唱完。渐渐，我发现，那种侮辱感是我本人客观赋予的，外界没有人关注到。

侮辱感，不知不觉间一点点褪去。他人对我的负面见地和谈论，也变的不重要了，那个自卑脆弱和敏感的本人，似乎渐渐被整合了，构成了一个稳定的自我感。


将来指引如今

终于，我也变成了一个能够在人群中，坚持自由的人。也有同事戏称我的“脸皮很厚”。但我觉得本人是侥幸的。能够说，我本人无意间，成为了行为治疗的受益人，我用简单的暴露疗法，一定水平上治疗了本人的羞怯，事实上也是一种内心的恐惧。

在行为治疗中，有以下几种常用的疗法：


系统脱敏疗法（迟缓暴露疗法），是采用对立条件作用，对同一可惹起恐惧的刺激用新的反响（放松）来替代旧的反响（焦虑慌张），恐惧刺激逐渐晋级，直至最后给予最强的恐惧刺激时病人依然作出放松反响，从而到达了治疗目的。

快速暴露疗法（又称满贯疗法），是一种将个体暴露在各种不同的刺激性情境之中，使之逐步耐受并能顺应的一类治疗办法。通常是在治疗医师的协助下停止的。


系统脱敏疗法迟缓的逐渐衰退过程需求经过一定墨守成规的锻炼，使个体逐步顺应惹起恐惧的情境。

而满贯疗法不需求经过任何放松锻炼，一开端就让个体进入最使他恐惧的情境中（想象，或实景），治疗师事前告知，并做好平安防护措施。

当个体发现，其最担忧的可怕灾难并没有发作，焦虑反响也就相应地衰退了。在这个过程中，需保证来访者事前晓得整个治疗过程，且随时有权益叫停。

焦虑是不能消弭的，只能被耐受，或躲避。

那是一种来自将来的、未知的不具名的感受。
假如一个人躲避让本人焦虑的行为，恐惧的行为，那么这种逃避行为会成为一种强化，强化了本人的靶行为。而假如让本人尽可能的暴露在不安刺激下，那么会逐步消弭焦虑或恐惧。
这其实就是实景暴露的操作方法，也是暴露疗法的主流疗法。它的实质在于，对焦虑和恐惧承受水平越高，就越容易耐受。

 人在时空系统中循环更迭

认真回忆，Seed课程中学习过的各个流派，固然从理论到技术，都有较大差别，但似乎都在相互继承和补充。每一个流派的存在都有很大的价值，从各种不同的角度经过不同的方式，来想方法处理来访者的问题。最合适来访者的治疗，就是最好的治疗。

我对行为治疗流派的了解是：  

1. 直接、可量化、可控 行为治疗流派，直奔目的，可量化，可控，十分合适病症和治疗目的都比拟明白的人。俗称的“神经症”，也就是焦虑障碍、抑郁障碍、强迫症、愤恨管理、激动控制等这些类型的心情和行为问题，是认知行为的主场。相似于西医， 能快速协助来访者恢复正常的社会功用，让来访者可以在日常生活种胜任，而不会由于过度的心情、思想搅扰形成问题。是十分强大的治疗技术。  

2. 规范化，易复制 另外，行为治疗技术很规范化，容易复制和量产，对咨询师请求似乎没有肉体剖析那么高，且疗程短费用低，奏效快。因而疾速开展壮大也是道理之中。  

3. 人格障碍治疗是弱项 人格障碍治疗是行为治疗的弱项，人格障碍通常需求长程干预，且对心情和眷恋方面的干预请求高。行为治疗流派通常只能用于病症控制，协助来访者在社会功用上有所恢复，但不能从实质上处理来访者的人格问题。  

4. 人的过去和将来是一个整体 固然尚在入门阶段的我可能想法不甚成熟，但我是这样了解行为治疗的底层逻辑的： 人的内在，和人所处的外在环境，人的过去和将来，在时间上和空间上是一个整体。

在这个庞大复杂的体系中，任何一个要素都不是独立存在的，是会对整个系统形成影响。

所以无论是肉体剖析从潜认识层面，从一个人的过去处理问题，还是行为治疗流派，从人直接表如今外面的行为做为抓手来停止治疗，都是能够触及到来访者需求处理那个问题点，都会在某种水平上，令整个系统产生改动的。

 

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