社交恐惧症的典型特征分析
我不喜欢和生疏人说话，我有社交恐惧症！”生活中很多人把这句话当作口头禅，但在心理咨询医生看来，这只是他们给本人扣上的帽子而已。
在与人交往过程中有些慌张和焦虑是正常的，而社交恐惧症则是一种疾病，会招致局部社会功用丧失，以至可能招致网瘾、酒瘾，以至毒瘾等结果。
简直大局部人在人际交往中，都有可能体验到慌张的觉得，特别是在一些特别重要的场所，比方面试、演讲或第一次约会。
这些慌张的觉得常常与当时的懊恼、担忧和恐惧等心情相关。
大多数「慌张」是正常的。轻度或中等水平的慌张感很少会影响到一个人的心理应对才能，相反，它还能鼓励我们去尝试新事物。
从这种意义上来说，慌张对我们是有益的。
但也有一些人，却会由于这种慌张感严重搅扰，以至扰乱了日常生活。
当在人际交往中总是过火慌张，就要思索是不是患上了社交恐惧症。以下是个真实的故事......
不敢接电话
也不想让他人看见本人
“为了少看见人，我深度近视，但平常根本都不戴眼镜”，今年25岁的小吴曾经受社交恐惧症搅扰多年，“前一阵我鼓足勇气去商店买东西，店员跟我说话我太慌张了没听清，走出店以后才发现算错了价钱，多收了我几十块钱，但是我犹疑了很久都不敢走回去跟她说，后来我本人哭了一顿，不是心疼钱，而是对本人失望了。”
“手机通话功用对我来说就是摆设，简直历来都不敢接电话，接生疏人的电话都让我觉得痛苦”，小吴表示，无比感谢网购的呈现，但是还是不敢接快递的电话，“以前在学校的时分快递都是发短信让取件，我心里就特别快乐。”
这些年来，小吴不断都坚持着披肩长发的发型，“这样我在外面的时分，头发能够遮盖着一局部脸，不然假如他人能完整看清我，我会觉得无地自容。”小吴坦言，其实也晓得他人不是成心看向本人，但是关于本人落在他人视野里觉得都忍耐不了。
正因如此，亲戚都以为小吴很“孤僻”。“我也做过很屡次尝试，强迫本人参加社交圈子什么的，但是最后都成为装点他人照片的背景。我很痛苦，但是我也不愿意跳出这个让我痛苦的温馨圈。”小吴说道。
什么「培养」了社交恐惧？
很多人的社交恐惧症从青少年时期就开端了，常常是由于一些不合理的认知习气而惹起。
常见的不合理认知习气包括：
被高估的可能性：假如他们发现我的慌张，那我就会成为一切人的笑柄，再也没脸见人了；
灾难化想法：假如我表现的不够好，那结果会十分严重，绝对是一场灾难；
僵化的信条：我必需表现得一点儿都不慌张，他人绝不能够看到我慌张的样子。
固然认知习气很难一下子就改动，但人是一种社交动物，人类的群居，也离不开社交。
换言之，人类学会了社交，人类开端群居，人类开端团结，才有了人类后期的开展。
到往常，我们照旧离不开社交，社交曾经描写在我们的基因里。我们能够经过下面这些办法，协助本人渐渐修正不合理的认知习气。
如何打败社交恐惧？
认知重建，寻觅反对证据
当人们失去了客观对待事物的才能，只关注当前，而不是纵观全局，灾难化的想法就很容易产生。
这时，「认知重建」的办法对我们重建合理认知会很有协助。
认知重建，就是要我们客观评价各种结果发作的可能性，这能够让我们退后一步，客观地考虑本人的处境，思索那些可能呈现的最坏结果，呈现哪种状况该怎样详细应对。
同时，我们能够经过寻觅反对不合理认知的客观证据，来批驳这些「自我挫败」的认知。
举个例子:
灾难化的想法：他们都会看出我不行，很无能。
支持该想法的根据：我曾经练习了很屡次了，可还是失败了。
反对该想法的根据：这只是我第一次演讲，大局部人向我投来的是鼓舞的眼光。
修正后的信心：他们不会由于我表现的不好，就看不起我。任何人接触演讲，慌张都是很正常的。
视觉想象，在脑海中练习
「视觉想象」的办法，就是想象本人处在惧怕的情境中去，用一种温和的方式让我们面对本人畏惧的情境。
你能够尝试这样操作：
心情打分，让变化更直观
经过上面两种办法，能否真的能改善我们的社交恐惧？
你需求一个直观的权衡办法。
我们能够经过简单的「心情打分」的办法，让我们的改动愈加直观的被我们感遭到。
心情打分，即用量化的方式表达我们的心情。例如，假如用 0～10 分给你的慌张打分，此时此刻，你的慌张有几分？
下面这个例子通知你，如何分离运用「认知重建」法和「心情打分」法。
（「视觉想象」法和「心情打分」的分离运用办法相似，不再赘述。）
举个例子
假定你要去做一次报告。
你可能存在这样不合理的认知：
被高估的可能性：我的表理想在是太糟糕了，我敢肯定每个人都看到我脸红了，他们会以为我看上去很傻。
此时此刻，给你的慌张感受打分：8 分（0～10 分）。
支持该想法的根据：一来人多的中央，我的思绪都会很乱。在他人面前表现出慌张，我觉得这样很傻。
反对该想法的根据：有人向我投来友好的眼光，还有人想和我聊天。
脚踏实地地说，最有可能发作什么：大家都在聊着天，仿佛没有特别关注我的表现。
修正后的信心：虽然我的表现不够圆满，但我也不傻。
最后，重新评价你的慌张感受：4 分。
经过更合理、更妥当的观念，我们的慌张程度能显著降低。
社交恐惧并不可怕，只需我们尝试这些办法，就能逐步克制它！
刚开端时，最好躺下来，花一点时间让本人的身体放松；
然后，发挥想象力，在脑海里停止「练习」：想象本人走进了报告厅；看到本人演讲时口齿分明、表情自然、充溢自信、不慌不忙；想象听众也专心致志，在本人演讲完毕后，还报以热烈的掌声。
在演讲开端前的一段时间，每天练习这种想象，并且与「认知重建」分离起来。
这能够协助我们在真正演讲时坚持镇静，显著降低焦虑程度。
江西乐灵心理咨询中心
江西省南昌市青山湖区洪都北大道高能金域名都13栋1601,1614室
什么是心理咨询
在接待的众多来访者中，我们发现：很多人并不理解心理咨询的性质、不了解什么是心理咨询、心理咨询如何进行、心理咨询主要解决什么问题、而不能解决什么问题等等。在这里和大家介绍一下相关内容。
在接待的众多来访者中，我们发现：很多人并不理解心理咨询的性质、不了解什么是心理咨询、心理咨询如何进行、心理咨询主要解决什么问题、而不能解决什么问题等等。在这里和大家介绍一下相关内容。
心理咨询是心理咨询师协助来访者解决各类心理问题的过程。“协助”二字表明：咨询能否成功很大程度上取决于来访者是否有主动参与的态度和行动。另外，咨询是一个过程，有些问题不是一次两次的交谈就能解决的，有时会有迂回曲折乃至反复，也有些问题甚至是难以完美地解决的。
心理咨询的定义是：心理咨询是咨询师利用心理学的理论和方法，通过与来访者建立相互信任的人际关系，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为方式，以更好的适应社会。
心理咨询对维护和提高人们的心理健康具有重要作用。当一个人生活中遇到很多困惑的时候，也许很久或者很多年你都不知道是怎么回事，偶然与一个人的一席谈话，您豁然心结打开，仿佛遇到了圣人（是仿佛，不是真的），你不再困惑，您心理轻松，您兴奋，您有了登天的感觉。
关于保密原则
许多同学担心自己和咨询老师说的话会不会被别人知道。在一般情况下，心理咨询老师会严格遵守保密原则，不会对任何人说起咨询内容。
唯有在两种情况下例外：
一、你在咨询中表达了涉及人身伤害的想法，并且经老师评估的确有可能；
二、因法律刑事案件，法院或公安机关提出要求时。
保密原则是心理咨询的重要准则，也是心理咨询师的职业道德。所有的个案记录也将严格保密处理。