上班时间又推延了，不论多能“宅”的人，每天在家都快憋不住了。

朋友说：好不容易有一个这么长的假期，却基本没法好好休息，吃了睡睡了吃，睁开眼都不晓得今天是周几。

这个年，的确过得又疲惫又慌乱，焦虑和恐惧这两种心情，从朋友圈蔓延到每个人的身边。

在这种负能量爆棚的大环境里，我们如今最需求的，是学会和本人好好待着，静下来，不被外界慌张的心情带着走，找回本人的节拍。

01.

关于幸福感的12件小事

“我好想进来走走，好想上班，每天在家躺着好累啊。”

“好无聊啊，找不到事情做啊。”

“赶紧让我上班吧，不想跟我爸吵架了。”

朋友们都在埋怨这个假期的艰苦，本来该是难得的跟家人聚会的光阴，能好好休息了，却被耗尽了幸福感，只觉得累。

长时间的累，带来的就是埋怨、慌张、低落，进入负能量的循环。

积极心理学家 Sonja Lyubomirsky曾罗列了12 项可行性极强的幸福战略，说不定对如今的你有用：

1.对妈妈说一声“我爱你”；

2.记载积极想法；

3.赞助贫穷山区小孩上学；

4.发现一个人的三个优点；

5.约朋友一同聚会（不倡议如今实行）；

6.学会表达不良心情；

7.给朋友写一封原谅的信件；

8.画画、写作、体育运动；

9.观赏今天的夕阳；

10.方案读一本书，并完成；

11.定期去医院检查；

12.做10分钟冥想。

这些都是你随时能够开端做的事情，随意一件，就能让你增加一些幸福感。

而在这之中，前面11件事带来的是一时的愉悦，最后一件事——冥想，带来的却是你内在状态和心情习气的转变——这是此刻的你最需求的。

02.

一种全新的生活方式

张钧甯之前在《向往的生活》里，圈了一大波粉。

晨起的张钧甯，没有化装，但皮肤仍然细腻有光泽，完整看不出来她曾经37岁。
节目中，其他嘉宾还在睡懒觉，她第一个起床，在院子里做冥想，安静不语，完整沉静在本人的世界里，单独感受清晨。

所以，不论在什么场所，你会晤到她永远都处于肉体丰满、但又内在很平和的状态，由内而外有一种韧劲儿。

在之前在《敬爱的客栈》里，刘涛也说每天忙里忙外，给心情舒压是必备的一步，而她采用的舒压方式，正是冥想。

最好的养生，不是吃几颐养品，而是懂得及时滋养内在。

最自由的生活方式，不是躺着什么也不做，而是让身体和心情得到及时的纾解。

当你发觉到本人累、焦虑、焦躁、无所事事又慌张的时分，其实是身体在提示你：是时分给本人做一个内在SPA了。

在这个暂时还没完毕的假期里，一同来冥想吧。

其实，冥想早已成为了一种国内外广为盛行的生活方式，大家都在借助冥想改善心情，提升专注力，清算创伤，调整本人的生活。

它就像这纷乱世界中的一束光，穿透浮沉微风雨，直指你要的方向，找回内在的笃定和平安感。

03.

每天10分钟，找回平和喜悦

当你越是静不下来，就越要静。
大把的闲暇时间，加上焦虑不安的状态——这是你一次难得的能够和本人内在对话的时机。
你的身体早已给你信号：我累了，需求休息，需求安静。
如今，去接纳它，让一次冥想深度你和本人的身体，而这种“深度”并不是会消耗你大量的时间。
10分钟，就足够你跟本人来一场无声的深度对话，来一次彻底的放松和休息。
或许是早上的10分钟，跟本人说一声早安，给本人一整天的能量；或者是晚上的10分钟，跟本人说一声晚安，放下一身的疲惫，好好入眠，一觉睡到大天亮。

早上10分钟，找回状态，晚上10分钟，一身轻松。不要错过这难得的时机，回归宁静，归于中心。

持久之后，这10分钟给你带来的是样貌的改动、气质的蜕变——这就是你走进生活正向循环的生活方式。

如今，张德芬空间特邀德芬指定瑜伽教练薩祺带来新年好课“宁静的力气——七天生活实修轻冥想”。

这是2020一场不可错过的修心之旅，每天早晚10分钟，在这个喧闹世界，用冥想找回一片安静的小宇宙，探究你的自由世界。

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