心理学家阿尔伯特·埃利斯说，人的痛苦大多来源于几种信心，其中之一就是：我必需要把事情做好，得到褒扬，否则我就很烂。 

我们有时容易给本人设定太高的规范，一旦没能到达，就会自我否认：我还不够圆满。 关于“不圆满”，几位朋友分享了他们的故事—— @那不勒斯海湾最近刚做完一个大项目，老板和同事们都以为我做的很好，而我却由于一些小失误，以为整件事都做得很糟糕。

整个人闷闷不乐了2周，总是梦到我把这个项目重新做了一次，做得十分圆满。但理想中，我却连庆功宴都以生病为借口缺席了。

@行走的陀螺从小到大对圆满都有着猖獗的执念，考试永远要第一，学校要上最好的，交往对象一定是特别优秀才能够。但是最近这几年，几段恋爱谈下来，我发现本人无法维持一段爱情超越3个月。

每次恋爱初期都特别美妙，但是一旦接触久了，他们的缺陷稍有点暴露，我整个人都不好了，总想赶快完毕这段难以承受的爱情。

@Nancy小时分，父母总是对我请求很高。

当我考了98分，他们会问我为什么没得满分，考了班级第一，就会跟我说：又不是年级第一，有什么好自豪的。

我不断顶着这样的压力生长，通知本人，以后我有了孩子，一定不会这样对ta。如今我女儿曾经几岁了，我每天都在努力抑制对本人孩子的请求，只希望她能生长得开心一点。

 为什么我们会不盲目地追求圆满呢？追求圆满会给我们带来怎样的益处和影响？如何放下一些追求圆满的情结？

 圆满主义（perfectionism）分为两个方面：第一，是对圆满的盼望和追求，这一倾向在很多时分是具有优势的，这给予他们激烈的动机去努力达成目的；而另一方面，是对错误的躲避。哪怕是一点瑕疵，都不能容忍。
 

是什么让我们变成圆满主义者？

1. 关于失败的恐惧常常把没能到达设定的目的，看做是本人才能缺乏所招致的，成为了证明本人没有价值的证据。因而十分惧怕失败。 

2.全或无的错误信心经常呈现极端化思想，没有折中的状态。假如没有胜利，那么就是彻底的失败。假设方案中的一环没有完成，很可能整个方案都会放弃。 

3. 幼年缺乏平安感圆满主义倾向常常是幼年就开端构成的。小时分，只要获得圆满的成果才会得到父母的关注和赞扬，这增加了他们变成讨好者的可能性。 

过于追求圆满主义该怎样办？

当你发如今生活、工作中，经常会纠结于本人犯的错，那你可能就需求试着做出一些改动了。 

1. 认识到并纠正错误信心绝对圆满是不存在的，谁也不可能永远生活在无菌环境中，所以要学会承受失误。比方，设定更容易完成的目的和方案，并且允许本人调整。 

2. 行为上的暴露疗法当呈现失误的时分，试着让本人允许ta的存在，能弥补就弥补，假如不能，就试着疏忽，不要让失误影响之后的进程。 能够从很小的事情开端练习：在本上写坏了一个字，不要扔掉整个本子，而是试着先去撕掉那一页。渐渐地，就能够只划掉那个字，然后继续写。 

3. 寻求专业协助圆满主义者关于优秀的盼望是外部驱动而非内部驱动的，是服从外界（包括父母、朋友、学校、社会）施加给他们的规范，因而经过本人的成就来证明存在感。假如追求圆满对你的生活、工作形成了比拟大的影响，能够寻求心理咨询师的专业协助。 其实，我们每个人都会或多或少地追求圆满。但有时分，承受本人的不圆满，反而更不容易。你有哪些追求圆满，或者承受本人不圆满的阅历？

江西乐灵心理咨询中心
 

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